Бассейн при беременности

Беременность – это повод относиться к своему организму бережнее, но совсем не причина отказываться от физической активности. Бассейн при беременности – полезная нагрузка, которая поможет укрепить здоровье. Считается, что из всех видов спорта этот – оптимальный. Но почему?

Польза бассейна

Вода, по сути, естественная стихия. Эта удивительная среда, которая обладает целебными свойствами. Она успокаивает, улучшает настроение и самочувствие. В воде движения становятся более плавными. Она поддерживает тело и растущий живот и тем самым помогает хотя бы временно снизить нагрузку. Плаванье в бассейне укрепляет мышцы и оказывает на организм закаливающее действие. Кроме того, как бы парадоксально это ни звучало, вода помогает снять отечный синдром. И, наконец, такие занятия − профилактика варикозного расширения вен, которое широко распространено среди беременных.

Есть ли противопоказания?

Разумеется, предварительно нужно будет проконсультироваться с врачом, дабы исключить возможные противопоказания. При нормальном протекании беременности, заниматься в бассейне можно до 36 недели. Тем не менее, на ранних сроках этого делать не стоит – до 12 недель лучше вообще не увеличивать физические нагрузки. Во втором триместре лучше отказаться от посещения бассейна при наличии инфекционных заболеваний, хронических болезней внутренних органов, угрозы выкидыша. На поздних сроках противопоказанием для занятий будет сильный гестоз и выраженный гипертонус матки. 

Что взять с собой?

Прежде чем найти бассейн для беременных, стоит получить справку о состоянии здоровья от гинеколога и терапевта. Это могут потребовать от вас для того, чтобы инструктор, который с вами будет заниматься, был спокоен. Выбирая бассейн, при возможности лучше отдать предпочтение тому, где используется морская вода – она полезнее, и в ней не живут одноклеточные организмы, которые заводятся в пресной. В бассейн, помимо купальника и шапочки, не забудьте взять с собой резиновые тапочки, очки для плавания, а возможно – и зажимы для носа. Также вам понадобятся средства гигиены для того, чтобы принять душ. Учтите, что в вашем режиме питания не должно быть длительных перерывов, поэтому захватите фрукты, орешки, питьевую воду.

Эффективные тренировки

В бассейне можно плавать, заниматься аквааэробикой (только обязательно с инструктором). Не пытайтесь стремиться к спортивным достижениям. Плавание «в интересном положении» должно состоять из целого комплекса упражнений. Причем начинать нужно с небольшой разминки, а уже после этого переходить к «заплыву». 

Ни в коем случае нельзя допускать большой нагрузки на организм. Увеличивайте ее медленно и постепенно. Плавайте разными способами – на спине, на животе, возможно, даже с погружением лица в воду. Однако это все равно должно сочетаться с комплексом упражнений на растяжку. Конечно, вода все равно сделает связки более эластичными. Но вы сможете закрепить эффект – например, потянуть к себе ноги, обхватить колени руками. Хорошо также задействовать внутренние мышцы бедер. В процесс ходьбы они практически не вовлечены, поэтому их стоит тренировать дополнительно. 

Как часто можно тренироваться?

При нормальном самочувствии посещение тренировок должно быть регулярным. В бассейн следует ходить не менее 3-х раз в неделю. Однако увлекаться не стоит. Один заплыв должен длиться не более получаса, после чего нужно сделать перерыв. При этом плавать в быстром темпе не стоит, все равно здесь важнее расстояние, а не скорость.

Можно выбрать и аквафитнес. Этот вид занятий связан с определенной последовательностью в выполнении действий. Им занимаются под руководством инструктора, который сможет проконтролировать как правильность упражнения, так и количество подходов (обычно каждое делается 6-8 раз по 2-3 подхода). Интенсивность тренировок здесь также будет невысокой. Зато эффект от них поможет оптимально подготовиться к родам. Не стоит забывать и о дыхательной гимнастике. Даже просто погружаясь в воду и при этом задерживая дыхание, женщина стимулирует ребенка к повышению двигательной активности. Так что ваш малыш тренируется вместе с вами.