Как спать во время беременности?

Сон – важная и неотъемлемая часть жизни человека. Именно во сне восстанавливают силы, отдыхает психика, а также происходят другие важные для здоровья процессы.

Сотни различных статей рассказывают нам о том, как правильно спать. Правда, мало кто интересуется этими хитростями. Обычно люди спят как им удобно и сколько необходимо. Все эти правила необязательны для обычного человека и не оказывают существенного влияния на его жизнь, исключая разве что хроническое недосыпание. В случае с беременностью все обстоит иначе. Беременность - особое состояние организма. С самого начала жизнь беременной женщины подчинена правилам, которые необходимы для рождения здорового малыша. И эти правила касаются не только активности, но и сна.

Женщина «в положении»  нуждается в более частом отдыхе, чем обычный человек. Но ей не всегда удается выспаться, даже если она испытывает в этом острую необходимость. Изменения в организме при беременности, растущий живот - создают дискомфорт, который мешает полноценному отдыху. Именно поэтому важно знать, как правильно спать во время беременности.

В первую очередь, будущей маме следует обратить пристальное внимание на свое спальное место. Беременным не подходит как мягкая перина, так и излишне жесткий матрас. Хорошо если будет нечто среднее. И желательно исключить кровать на пружинах, она должна быть статичной. Спать с животиком удобней всего на боку. И лучше сразу отвыкать делать это преимущественно на спине, так как с ростом плода, растет давление на внутренние органы. Длительный сон на спине повышает вероятность сдавливания нижней половой вены, а это отрицательно сказывается на самочувствии женщины. Ну и конечно, не следует спать на животе, начиная со второго триместра. Несомненно, что плод защищен околоплодными водами, но лучше не рисковать. Если сон на животе был вашей любимой позой, придется на время расстаться с данной привычкой.

На первый взгляд кажется, что у беременной женщины выбор позы для сна не очень велик, но на самом деле, можно принять нечто  промежуточное между положениями «на боку» и «на спине». Для этого нужно подложить под спину подушку. Самая идеальная поза для сна – на левом боку. Именно в этой позе, кровообращение в организме беременной наиболее активно и нет лишнего давление на печень.

Конечно, женщина в первом триместре может спать так, как ей хочется, но лучше сразу привыкнуть к изменениям. Выяснить, как спать во время беременности и начинать привыкать постепенно. Начиная с 28 недели, стоит вообще отказаться от сна на спине. Плод достаточно большой, а давление на поясницу и кишечник слишком сильное. Именно поэтому, от долгого лежания на спине у будущей мамы могут появиться головокружения, участиться сердцебиение. Да и малыш, испытывая недостаток кислорода, шевелится в матке более активно. Начиная с этого срока, можно использовать несколько подушек, для придания телу более удобной позы. Например, одну положить под живот, другую пристроить между ногами. Под поясницу же подложить валик.

Из-за особенностей беременности и процессов, протекающих в это время в организме, будущие мамы часто страдают от бессонницы. Обеспечить себе спокойный сон, можно с помощью регулярных прогулок на свежем воздухе, принятия ванны перед сном, сеансами расслабляющего массажа и ароматерапии. Если спать не дают тревожные мысли, нужно отвлечь себя хорошей книгой или послушать музыку. Рано или поздно, сон обязательно вернется, а выспавшаяся мама – залог хорошего самочувствия малыша.