Омега 3 при беременности

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега 3 известны уже более 80 лет, однако особую популярность они получили в последние годы.

В чем заключается польза Омега 3? 

Каждый человек, который внимательно относится к своему здоровью и рационально составляет ежедневное меню, знает про чудодейственные свойства ПНЖК. Омега 3, к примеру, немало в жирных видах рыбы. А люди, их потребляющие, не знают проблем со стороны сердечно-сосудистой системы. Также Омега 3 нормализуют давление, улучшают зрение и работу мозга.

Жирные кислоты прекрасно борются с различными кожными заболеваниями, аллергией, укрепляют иммунитет. Вы наверняка вспомните, как родители в детстве заставляли вас пить такой противный рыбий жир. Может он и неприятен на вкус, но богат кислотами Омега 3 и просто незаменим для детского организма. ПНЖК способствуют развитию и росту малышей и подростков.

Применение Омега 3 во время беременности

Ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 при беременности, несомненно, сказываются на развитии малыша и здоровье самой беременной. Будущая мама ежедневно отдает своему будущему ребенку суточную норму Омега 3, однако сама женщина при этом часто испытывает дефицит этих жирных кислот. Недостаток этих незаменимых веществ во время беременности грозит:

• Проблемами невынашивания беременности и преждевременными родами;

• Гестозом (поздний токсикоз);

• Отставанием плода в развитии.

Все дело в том, что Омега 3 значительно влияют на скорость выработки гормона простагландина, который способствует укорачиванию и сглаживанию шейки матки. Гестоз возникает на поздних сроках беременности и характеризуется появлением отеков, нарушением в работе почек, повышением давления, и может быть очень опасным для беременной.

Основная причина развития позднего токсикоза – разрушение клеток сосудов и их сужение. Полиненасыщенные жирные кислоты являются защитниками клеток организма. Они разжижают кровь, и это приводит к снижению артериального давления. Также эти кислоты предупреждают возникновение депрессии у беременных, и в целом уменьшают нервозность, снимают стресс.

Исследования также показали, что дети, рожденные женщинами с дефицитом Омега 3, чаще страдают гипертонией. Употребление жирных кислот в период беременности способствует более высокому умственному и хорошему физическому развитию малыша.

Источники Омега 3

Омега 3 не вырабатывается организмом, поэтому сбалансированное и рациональное питание во время беременности обязательно предусматривает употребление продуктов, богатых этими кислотами.

Главными и наиболее богатыми этим элементом источниками считаются рыба и различные растительные масла. Немало полиненасыщенных жирных кислот в соевом, льняном, рапсовом маслах. Если вы любите рыбу, то выбирайте ее жирные сорта. Отдавайте предпочтение скумбрии, лососю и сельди. Среди прочих источников жирных кислот можно выделить орехи, яичный желток, овощи, фрукты, мясо.

Также не стоит забывать про выше упомянутый рыбий жир. Это просто кладезь Омега 3. К счастью, рыбий жир на данный момент выпускают в более приятном виде (капсулы).

Рекомендуется ежедневно употреблять хотя бы одну столовую ложку льняного, кунжутного или тыквенного масла.

Также существует множество биологически активных добавок, обеспечивающих потребность в Омега 3. Однако перед тем как принимать данные препараты обязательно проконсультируйтесь с врачом.