Работа и беременность

Большинство беременных женщин продолжают работать вплоть до третьего триместра. Но существуют некоторые ограничения для работающей беременной женщины, особенно на поздних сроках. Это касается отдельных видов работ, таких как поднятие тяжестей, подъемов, наклонов или длительного нахождения на ногах.

Если по роду вашей деятельности вы много двигаетесь, то периодически необходимо делать перерывы и в это время просто сидеть. Длительность такой паузы должна быть не меньше 15-20 минут, причем лучше всего, если ваши ноги в это время будут находиться на возвышенности. Ходьба на месте способствует тренировке мышц икр, что усиливает приток крови и уменьшает отечность. Для снятия болей в пояснице лучше всего поочередно ставить одну ногу на стул или коробку.

Если ваша работа предусматривает поднятие тяжестей, наклоны или подъемы, обязательно необходимо вносить изменения в эти виды деятельности и сократить нагрузку на 25%. На последних сроках беременности лучше полностью исключить подъемы вверх по лестнице, так как в этот период следует избегать перенапряжения спины.

Сидячая работа предполагает частые прогулки для лучшего кровообращения. Желательно делать упражнения на растяжку, приподнимать, вытягивать ноги и сгибать стопы. Под поясницу можно подложить подушку. Если вы работает с компьютером, каждые два часа делайте перерыв на 15 минут для снятия усталости глаз.

При беременности просто необходим полноценный отдых. Поэтому физическая и умственная нагрузки должны быть снижены. Хорошо, если имеется возможность во время обеденного перерыва прилечь или уйти раньше домой, если вы утомились. Работа и беременность – вещи совместимые, если нагрузка достаточно сбалансирована. Попросите руководителя изменить круг обязанностей, увеличить количество перерывов, во время которых вы будете отдыхать или выполнять упражнения на растяжку спины и шеи.

Сбалансируйте свое питание. Пища должна быть полезной, богатой железом, кальцием и фолиевой кислотой. Избегайте перекусов между приемами пищи. Лучше всего есть часто и маленькими порциями, так вы избавитесь от изжоги и сохраните энергию. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости.

Работа во время беременности предполагает повышение уровня стресса, так что будьте готовы к перепадам настроения.

Носите свободные сапоги или туфли без каблука, специальные колготки для беременных, которые не будут давить на живот и талию. Так вы будете себя чувствовать комфортно. Избегайте помещений, где повышен уровень содержания вредных веществ, слишком низких или слишком высоких температур. Прокуренные помещения очень вредны для будущего малыша, к тому же негативно влияют на ваше самочувствие.

Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Особенно важен первый триместр беременности, ведь в этот период формируются органы вашего малыша. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, боли в животе или пояснице, обязательно обратитесь к специалисту. Все, что с вами происходит, требует пристального внимания, ведь на данный момент на вас большая ответственность – забота о здоровье будущего малыша.