Усталость при беременности

Беременная женщина – явление уникальное и не только для окружающих, но и для себя. И откуда берутся эти частые перепады настроения, сонливость и быстрая утомляемость, возбуждение или наоборот упадок сил и задумчивость?

Новое состояние, в котором оказывается женщина, не всегда доставляет приятные моменты, но к этому нужно быть готовой, так как теперь вы носите в себе еще одного человека, о котором важно заботиться очень внимательно. Ведь от состояния вашего здоровья и настроения зависит и самочувствие малыша.

Основные причины возникновения усталости:

- гормональная перестройка;

- анемия;

- токсикоз;

- стрессы;

- многоплодная беременность;

- истощение организма;

- бессонница;

- переутомление;

- понижение сахара в крови;

- и прочие.

Правильное питание

Во время беременности, особенно в первые три месяца, у женщин наблюдается повышенная сонливость, сильная усталость и быстрая утомляемость. Одной из причин возникновения такого состояния может быть то, что в этот период организм будущей мамы испытывает дефицит в определенных элементах, таких как фолиевая кислота и железо.

Восполнить запас этих необходимых веществ поможет правильное питание. Ежедневное поступление калорий должно возрасти на 400-500 калорий. Старайтесь кушать чаще, примерно 5-6 раз в день. Не употребляйте кофе и продукты, содержащие сахар, они быстро усваиваются и оставляют чувство голода. Лучше берите с собой на прогулку или на работу овощи и фрукты, чтобы в течение дня была возможность перекусить и сделать это с пользой и для себя, и для малыша. Железо и фолиевая кислота содержатся в кураге, черной смородине, красном мясе, овощах темно-зеленого цвета.

Отдыхайте

Конечно, такое нередкое явление как утренняя тошнота неизбежно. В эти моменты кушать совсем не хочется. Но постарайтесь перебороть это чувство – сейчас вам просто жизненно необходима пища богатая белками и витаминами, которая поможет малышу расти здоровым.

Не менее важным является и своевременный отдых. Если вы устали или чувствуете, что вам необходима передышка, постарайтесь уединиться, принять удобную позу и просто расслабиться. Если есть возможность, положите ноги на небольшую возвышенность или упругую подушку, так скорее пройдут симптомы усталости. Также хорошим способом станет небольшая прогулка на свежем воздухе.

Если вы уже находитесь в декретном отпуске, тогда, чувствуя усталость, непременно ложитесь отдохнуть. Даже пятнадцать минут сна принесут облегчение и восстановят силы. Ночной сон должен составлять не менее 8-9 часов. Полноценный сон незаменим и поможет вам побороть усталостью во время беременности.

Усталость при беременности – это не болезнь, а состояние, которое возникает периодами, и избежать его крайне сложно. Поэтому старайтесь делать все возможное, чтобы не перетруждаться.

Физическая нагрузка

Не пренебрегайте и физическими упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, придадут сил и уверенности.

Расслабляющие ванны

Отличным способом борьбы с усталостью станет прием ванны с ароматическими маслами. В теплую (не горячую!) воду добавьте не более трех капель ароматического масла (это может быть грейпфрутовое, лавандовое или бергамотовое масло). Эффект расслабления вы почувствуете сразу. Но принимать такие ванны каждый день все же не следует.

В заключение

Утомление во время беременности чаще всего бывает не результатом физической усталости, а эмоциональной перестройки. Нехватка гормонов и витаминов в организме, постоянные переживания из-за нового состояния – все это вызывает слезливость и капризность у будущих мам. Старайтесь избегать стрессов и перенапряжения, больше отдыхать, а также настраиваться на позитив.