Войти
Закрыть
заполнить — поля, обязательные для заполнения
Регистрация Закрыть
заполнить — поля, обязательные для заполнения
пол

профиль
Форум
Помощь
Календарь беременности
с 1 по 16 неделю
с 5 по 9 месяцев

Как правильно дышать во время бега?

Автор: Алла Масленникова

Как правильно дышать при беге

Утренняя пробежка считается одним из самых эффективных видов физических нагрузок. Однако следует помнить, что она будет таковой только в том случае, если вы будете сохранять правильное дыхание. Существует несколько основных правил, которые вам в этом помогут. Взгляните на то, как дышат спортсмены, которые профессионально занимаются бегом – редко, но глубоко. Как правильно дышать при беге – это целая наука и ее просто необходимо освоить.
Правильное дыхание: немного теории
Жировые накопления нашего организма – это энергия, которая находится в так называемой «пассивной» форме. Чтобы разбудить эту энергию, необходим приток кислорода. Именно поэтому во время пробежки мы начинаем часто дышать, чтобы обеспечить такой приток. Ведь чем чаще мы вдыхаем, тем больше кислорода получаем. Затем, жир как бы «сгорает», а его энергия передается мышцам.
Из сказанного следует сразу несколько выводов. Первый – пробежка на свежем воздухе гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале на беговой дорожке. Просто потому что на улице больше кислорода. Второй – это чем выше интенсивность ваших тренировок, тем лучше. И третий – правильное дыхание во время бега обеспечивает нужное распределение энергии.
Начинающему спортсмену может показаться, что сбившееся и прерывистое дыхание во время пробежки – это показатель правильной нагрузки. На самом деле это не так. Такое дыхание – это показатель катастрофической нехватки воздуха. На процессы метаболизма это никак не влияет. И даже наоборот, может их замедлить.
Правильная техника дыхания: основы
Многие считают, что дыхание – это процесс целиком и полностью бессознательный, и поэтому оно не поддается контролю. Однако на самом деле это не совсем так. Для начала понаблюдайте за своим дыханием в процессе покоя, например, когда читаете журнал или смотрите телевизор.
В это время происходит процесс грудного дыхания. Оно всегда неглубокое, организм расходует все свои силы бережно. Воздух при этом циркулирует только в верхней части легких. Как только вы начинаете пробежку, но при этом сохраняете прежний режим дыхания, ваш организм недополучает кислород. Поэтому по окончании тренировки вы чувствуете только усталость, но не приток энергии, как это должно было быть.
Эффективная методика дыхания или учитесь дышать животом
Наиболее эффективно дыхание, при котором обмен кислородом происходит и в нижней части легких. На бытовом уровне сказать можно так: учитесь дышать животом. Для этого очень важна правильная осанка. Для начала встаньте спиной к стене, прижмите к ней затылок, ягодицы и икры. Вот теперь попытайтесь дышать животом. Каждый раз живот должен напрягаться, выталкивая воздух с определенным усилием. Это умение необходимо довести до очень высокой степени автоматизма.
Носовое дыхание
И еще один важный момент. Дышать следует все-таки носом, а не ртом, как это часто делают новички. Такое дыхание позволяет активизировать диафрагму. Научиться дышать носом при таких усиленных нагрузках достаточно сложно. Это потребует длительных тренировок, иногда до двух месяцев. На то время, пока вы учитесь так делать, можно сократить время пробежек.
Считаем шаги
Обязательно считайте шаги, подстраивайте под них свои вдохи и выдохи. Как только вы освоите носовое дыхание, следует научиться увеличивать интервал дыхания. Допустим, вначале вы делали вдох каждые два шага, потом можно потренироваться и научиться делать вдох каждые четыре шага. Это также займет довольно много времени, но эффективность тренировок и пробежек также будет расти и результат наверняка вдохновит вас на новые свершения.
Поделиться c друзьями:
загрузка...