беременности
Как бросить курить: проверенные методы
Рано или поздно многие курильщики начинают задумываться, не пора ли бросить курить. Причин может быть множество – планирование беременности, забота о собственном здоровье или даже экономия семейного бюджета. В связи с этим их интересует вопрос, как бросить курить? Можно ли это сделать самостоятельно и в короткое время? Медицина отвечает на этот вопрос утвердительно, ведь никотиновая зависимость не настолько сильна, как алкогольная или наркотическая. Так что здесь многое зависит от психологических факторов. Сегодня естьмножество способов, которые помогут сделать это самому, не прибегая к посторонней помощи.
Сколько существует способов бросить курить?
Способы бросить курить, обычно нацелены на то, чтобы повлиять именно на психологические установки. Для людей с выдающейся силой воли подойдет методика планирования. Это означает, что надо определить точную дату, когда вы бросите курить. Только этого плана надо придерживаться неукоснительно.
Здесь и сейчас
Можно попробовать еще более экстремальный метод – то есть сжечь сразу все мосты и бросить курить прямо здесь и сейчас. Однако в этом случае могут появиться неприятные последствия, так называемый абстинентный синдром. Справиться с ним можно, однако это отнимет время. Проявляется он в нарушениях сна, кашле, постоянной раздраженности. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, можно принимать витамин С, пить больше жидкости (желательно чистой воды).
Постепенное отвыкание
Если же вы не можете похвастаться силой воли, но хотите избавиться от этой неприятной привычки навсегда, можно попробовать постепенное отвыкание. За час это сделать не получится – сначала вместо блока можно покупать по одной пачке, подсчитывать, сколько сигарет вы выкурили за день, и понемногу уменьшать это количество. С психологической точки зрения это может быть даже легче.
Препараты и методики
Еще один способ бросить курить – это использование специальных препаратов, например, никотиновых пластырей, специальных назальных спреев, леденцов, жевательных резинок и так далее. Наиболее смелые курильщики могут попробовать иглоукалывание, гипноз и другие разновидности альтернативной терапии.
Как бросить курить без неприятных последствий?
Чтобы бросить курить самому, нужно прежде всего правильно себя мотивировать. Сегодня даже проводятся специальные мотивационные семинары. Кроме того, можно почитать соответствующие сайты и форумы, посвященные этому вопросу.
Меняем образ жизни
Если вы хотите бросить курить в домашних условиях, то,прежде всего, нужно изменить образ жизни и распорядок дня. Например, многие люди привыкают курить во время перерывов на обед (или на чашечку кофе), поэтому лучше заполнить это время чем-то другим, возможно, сместить график. Вообще за питанием в этот период нужно следить очень внимательно. Избавление от этой вредной привычки для организма является стрессом. А наш организм подсознательно стремится «заедать» все неприятные ситуации. Именно с этим связана прибавка в весе, которую получают бывшие курильщики. Поэтому, если совсем отказаться от таких «перекусов» не получается, лучше выбрать для них какой-нибудь полезный продукт – например, сухофрукты.
И, конечно, нужно меньше времени проводить с друзьями и сотрудниками в так называемых «курилках», поскольку даже при самой сильной мотивации там вы подвергаетесь большому соблазну. Вообще идеальным вариантом было бы, если бы кто-то из ваших друзей и близких вас поддержал и решился бросить курить одновременно с вами. В компании единомышленника сделать это гораздо проще!
В период, когда человек бросает курить, нужно создать для него наиболее комфортную обстановку. Новый стресс – и рука непроизвольно потянется к пачке с сигаретами. Поэтому многие специалисты советуют начать избавление от этой привычки в период отпуска.
Предыдущая