Спорт после кесарева сечения

Когда же можно приступать к выполнению физических упражнений?

По словам специалистов, заниматься физическими упражнениями не следует, по крайней мере, на протяжении двух месяцев после проведения операции. Причем касается это в первую очередь интенсивных нагрузок, предназначенных для укрепления мышц и для борьбы с лишним весом. А ведь есть и другие упражнения – те, которые предназначены специально для восстановления организма после родоразрешения. Обязательно спросите о них у своего лечащего врача, и можете начинать выполнять эти упражнения сразу же, как только почувствуете себя хорошо.

С чего следует начинать?

Поскольку кесарево сечение – это операция полостная, то первые физические упражнения, которые вы будете выполнять в процессе реабилитации, никак не должны быть связаны с торсом. Начните, к примеру, с упражнений для рук и для ног. Делать их можно даже сидя – устройтесь поудобнее, подложив под спину подушечку, и начинайте вращать кистями или стопами. Энергично сгибайте и разгибайте ноги, попеременно выпрямляя их. Однако следите, чтобы при этом не был задействован пресс – в конце концов, спорт после кесарева сечения должен быть щадящим. Также вы можете попеременно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Причем все упражнения рекомендуется выполнять раз по десять – этого на первое время вполне достаточно.

Как действовать дальше

Итак, основное, что вы должны запомнить: в первые месяцы после кесарева ни в коем случае нельзя напрягать живот! К тому же, вам следует отказаться от любой спортивной деятельности, связанной с резкими, порывистыми движениями и с поднятием грузов. Не спешите нагружать организм, дайте ему время, чтобы прийти в себя.

Какому же виду спорта лучше всего отдать предпочтение на данном этапе? Идеально подойдут плаванье или йога (только старайтесь заниматься с инструктором и, если будет такая возможность, посещать специальную послеродовую группу). А когда после операции пройдет несколько месяцев, и вы перестанете ощущать какой-либо дискомфорт, то можно посетить своего врача и с его разрешения переходить к специальным упражнениям для живота. Здесь, кстати, идеальным вариантом для вас станет пилатес.

Как заниматься спортом после кесарева самостоятельно?

Конечно, не каждая женщина может позволить себе занятия в группах и с тренером. У кого-то нет на это денег, а у кого-то − времени. И тогда удобнее всего будет заниматься самостоятельно. Делать это следует очень осторожно и ответственно. Постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы в случае возникновения болей в области шва, немедленно прекратить занятия.

Проще всего поддерживать свою физическую форму после операции используя для этого такие виды спорта, как бег, спортивная ходьба, туризм. Тем более что вам теперь немало придется гулять с коляской, так зачем же стоять на одном месте или сидеть на лавочке? Постоянно двигайтесь, и вы сможете совместить приятное с полезным.

В заключение отметим, что некоторые молодые мамочки боятся заниматься спортом после кесарева сечения. И абсолютно зря! Ведь планомерная и тщательно продуманная физическая активность в этот период не вымотает вас, а подарит новый заряд бодрости.