Восстановление фигуры после родов

К рождению долгожданного малыша вы подготовились основательно: книжные полки заставлены специальной литературой, на столе – подшивки журналов для родителей, а в голове – масса полезной информации: о том, как лечить, купать, кормить и воспитывать вы знаете всё. В теории. А знаете ли вы о восстановительном периоде после родов? Как быстро вернуть былые формы? Как быстро вы вернетесь к прежней жизни, которая была до зачатия?

Послеродовый период – это период, когда у родильницы происходит обратное развитие всех органов и систем, изменившихся в связи с беременностью и родами. Восстановление организма  длиться 6-8 недель. Исключая молочные железы и гормональную систему, достигающие своего максимального развития в течение первых нескольких дней послеродового периода и продолжающие функционировать в течение всего периода кормления.

Восстановление после родов – это длительный и сложный процесс. За период беременности и родов женщина испытала сильнейший стресс. Поэтому в этот период она нуждается в спокойствии. Этот период характеризуется становлением лактации. Грудное молоко является наилучшим видом пищи для ребенка первого года жизни. Окружающая обстановка должна способствовать спокойному совместному пребыванию  матери и ребёнка, что благотворно влияет на продукцию грудного молока. Через 2-3 дня после родов из молочных желез выделяется молозиво, переходное молоко – на 3-4 сутки, которое заменяется  зрелым молоком. Если женщина не кормит грудью, менструация возвращается спустя 6-8 недель; в случае кормления грудью –  отсутствует в течение всего периода кормления. Половой акт разрешается спустя 2 месяца после родов. В связи с гормональной перестройкой отмечается временное снижение либидо к партнеру. Не пугайтесь, всё нормализуется по окончанию кормления грудью, когда восстановится гормональный фон.

Пора поговорить о восстановлении фигуры после родов. Большинство женщин представляют послеродовый период с появлением лишних килограммов и изменением фигуры не в лучшую сторону. За период беременности вес женщины в среднем изменяется на 10-16кг от первоначального веса, конечно, с учетом нормально протекающей беременности. После родов женщина теряет около 6кг. Остальной вес уходит постепенно: кормящие мамы – теряют вес намного быстрее, чем не кормящие. Некоторые женщины набирают вес в послеродовый период, чаще это связано с гормональной перестройкой, генетической предрасположенностью, образом жизни мамы. Активный образ жизни – это не только прогулки на свежем воздухе с малышом, но и физические упражнения.

Занятия спортом способствуют возращению к нормальным условиям после изменений и нагрузок, которым подверглась женщина во время беременности и родов. Находившийся в расслаблении мышечно-связочный аппарат должен вернуться к своим нормальным размерам и положению; сохранение общего мышечного расслабления, расслабление мышц живота и промежности может иметь последствия для положения и функций внутренних органов. Некоторые упражнения можно проделывать с первых дней после родов. Начинают упражнения с брюшного дыхания, наблюдая за тем, чтобы при выдохе обязательно сокращались мышцы брюшной стенки. Затем, если не было эпизиотомии (разрез промежности), начиная с 10 дня, можно выполнять и другие физические упражнения.

Активный образ жизни, пешие прогулки на свежем воздухе, кормление грудью, занятия с малышом, здоровое питание – всё это способствует быстрому восстановлению прежних форм.