Бессонница при беременности

Во время беременности очень важно обеспечить себе и будущему малышу полноценный отдых и здоровый сон, но, к сожалению, хорошо высыпаться в этот период удается не всегда. Бессонница при беременности может нанести вред нервной системе и общему состоянию здоровья будущей мамы.

Множество женщин мучается бессонницей уже в начале беременности. Организм направляет все свои силы на вынашивание плода и это, в свою очередь, провоцирует повышение уровня гормонов. Изменение гормонального фона является главной причиной нарушения сна на ранних сроках беременности.

На более поздних сроках возникают и другие причины, такие как:

- Боль в районе поясницы и спине;

- Движение плода;

- Неудобная поза (по причине увеличения размера живота довольно трудно приять комфортную позу для сна);

- Изжога (она может появиться от любых продуктов, понаблюдайте за собой и выясните, от каких продуктов она возникает у вас);

- Частые позывы к мочеиспусканию (за счет увеличения матки оказывается большое давление на мочевой пузырь и его требуется чаще опорожнять);

- Отдышка (происходит из-за давления матки на легкие и увеличения веса беременной женщины);

- Судороги (чаще всего сводит судорогой ноги);

- Зуд в области живота, вызванный растяжением кожи;

- Стресс (боязнь родов, тревога за здоровье будущего ребенка);

- Постоянное ощущение усталости и раздраженности;

- Частые ночные кошмары.

Даже одной из этих причин хватит для того, чтобы лишить сна беременную женщину. Для того, чтобы справиться с такой неприятностью как бессонница во время беременности, необходимо, в первую очередь, определить какие из перечисленных причин мешают вашему отдыху.

Советы, как бороться с бессонницей:

- Избегайте переутомления. Сильная усталость, накопившаяся в течение дня, не способствует крепкому сну ночью. После перевозбуждения очень трудно расслабиться, к тому же может возникнуть головная боль, которая тоже будет мешать уснуть.

- Если вы спите днем, попробуйте отказаться от этой привычки, или сократить время дневного сна. Возможно, ночной сон в этом случае к вам вернется.

- Если вас мучают кошмары, поговорите о них с близкими. Родные вам люди найдут нужные слова, чтобы успокоить и вы поймете, что причин для страха нет.

- Меньше времени проводите в кровати, считайте постель исключительно местом для сна, отвыкайте лежа смотреть телевизор, читать и прочее.

- Уделите часть вашего времени выполнению простых упражнений, таких как пешие прогулки, плавание и танцы.

- Перед сном примите теплую ванну с отваром ромашки, это поможет расслабиться.

- Постарайтесь вечером пить меньше жидкости.

- Сократите количество продуктов, которые вызывают у вас изжогу.

- Помажьте перед сном кожу живота лосьоном, это поможет устранить зуд.

- Когда ложитесь спать, примите удобную для вас позу. Воспользуйтесь подушками, одну положите под живот, другую зажмите между ног.

- Одежда для сна должна быть просторной и сшитой из натуральных материалов.

- Можете перед сном перекусить чем-нибудь легким, так как чувство голода тоже может мешать уснуть.

- Попросите мужа сделать легкий массаж ног и позвоночника, это поможет расслабиться и предотвратить судороги.

- При низком содержании сахара в крови выпейте стакан сладкого чая или съешьте кусочек сахара.

- Сократите потребление продуктов, содержащих кофеин, таких как чай, кофе, шоколад, энергетические напитки, кола.

- Проветривайте комнату перед сном.

- Если вы не можете заснуть в течение получаса - встаньте с постели, почитайте книгу, повяжите, послушайте успокаивающую музыку и когда почувствуете приближение сна, отправляйтесь спать.

Ни в коем случае не прибегайте к помощи снотворных препаратов. Только по назначению специалиста. Они могут навредить вашему ребенку и привести к опасным заболеваниям.

Самое главное, находитесь в течение дня в хорошем расположении духа, занимайтесь любимыми делами, приятными хлопотами, связанными со скорым рождением малыша, послушайте спокойную, красивую музыку и меньше негативных мыслей. Крепкого вам сна.