Как избавиться от лишнего веса?

Красота – важный аспект в жизни женщины. Конечно, понятие красоты у каждого свое, но в отношении веса практически все женщины настроены единодушно. С ним надо бороться! Вопрос, как избавиться от лишнего веса волновал даже Клеопатру – признанный эталон женской красоты.

Существует множество методик похудения. Авторы наперебой хвалят каждый свой способ, и многие женщины, на протяжении долгих лет, а иногда и всей жизни ведут неравный бой с лишним весом с помощью изнурительных занятий спортом, жестких диет и даже голодания. Причина частых неудач кроется в отсутствии правильного комплексного подхода к данному вопросу, должны быть учтены индивидуальные особенности каждой представительницы прекрасного пола.

Давайте же разберемся как быстро и качественно похудеть в домашних  условиях. С чего начать?

Первое правило: научитесь регулировать свое питание

Однозначно запрещено употреблять в пищу (причем не только, желающим похудеть, а всем кто хоть немного заботиться о своем здоровье) чипсы, соленые орешки и прочие снеки, жареную картошку, продукты быстрого приготовления и продукты fast food. Обязательно исключите из употребления майонез. Для достижения успеха желательно также «обходить стороной» все виды выпечки приготавливаемой с использованием дрожжей.

Постараться исключить из рациона ежедневные перекусы с бутербродами, конфетами и пирожными. К сожалению, в список запретов попало и мороженое. Категорически запрещено употребление сладких газированных напитков, спиртного и особенно пива.

Запомните, правильную пищу не жарят. Ее либо варят, либо готовят на пару. Также не добавляют майонез и специи (специи возбуждают аппетит). В вашем рационе обязательно должны присутствовать крупы, рыба, овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты и диетическое мясо (кролик, курица), морепродукты.

Второе правило: снижение аппетита

Многие люди сталкиваются с тем, что не могут ограничить себя в еде. Именно повышенный аппетит является частой причиной избыточного веса, из-за значительных перегрузок желудок не справляется с нагрузкой и откладывает лишнее «про запас», т. е превращает пищу в жир. Мы не должны есть больше в течение дня, чем это необходимо.

Третье правило: как сбросить лишний жир

Приучите себя питаться в определенное время и небольшими порциями. Например: перед выходом на работу завтрак, перед обедом можно выпить чаю изюмом или курагой, в обед съесть первое (борщ, суп и т.д.), на полдник салат, творог, йогурт; на ужин гречка с мясом или рыбой. При таком распределении пищи в течение дня вы не будете ощущать чувство голода, и не будете переедать. Еще один совет: вся еда в порции (визуально) должна помещаться в 250гр. стакан. Завтракать перед выходом на службу или учебу обязателен. Пища, которую вы ели утром, поможет организму поддержать уровень сахара в крови (понижения сахара влечет за собой чувство голода).

Четвертое правило: удержать результат

Выработайте у себя привычку, каждый день есть овощи, эти продукты богаты витаминами и клетчаткой, они с успехом заменят вам углеводы и не позволят организму накапливать новый жир.

Для улучшения здорового сна старайтесь есть на ночь поменьше или по возможности не есть совсем. Все зависит того когда вы ложитесь спать. Диетологи рекомендуют легкий белковый перекус за три часа до сна.

Вода так же играет важную роль в борьбе с лишним весом. Часто недостаток воды организм воспринимает, как голод. Старайтесь употреблять больше жидкости или заменяйте ее фруктами с большим содержанием сока. В среднем количество воды должно быть не менее двух литров в день.

Помните о необходимости дозированных физических нагрузок. Занимайтесь тем, что приносит вам наибольшую радость: плавайте, бегайте или просто гуляйте. Главное помнить, что ваше здоровье и долголетие только в ваших руках.