Как можно убрать живот после родов: эффективные рекомендации

Для большинства молодых мам вопрос возвращения в прежнюю форму является очень важным. И дело не только в том, что талия стала более округлой, а животик все еще явно заметен. Все-таки лишний вес и мышцы, утратившие эластичность, на здоровье сказываются не самым положительным образом. Не говоря уже о том, что эта несколько чуть более выдающаяся, чем нужно, часть тела, портит настроение и понижает самооценку. Вот почему вопрос как убрать живот после родов является таким актуальным.

Убираем живот после родов: особенности телосложения

Прежде чем сесть на жесткую диету или начать упражнения, следует учесть особенности собственного телосложения. Ведь бывает так, что вес постепенно пришел в норму, на ягодицах и на бедрах мышцы вернули прежнюю формы, а живот, тем не менее, не становится плоским, да и талия никак не желает приходить в нормальное состояние.

Дело в том, что в нашем теле жировые отложения распределяются очень неравномерно. Как правило, в идеале считается, что у здоровой женщины жировая прослойка должна составлять не более 23-24 %, при этом по 10-12 % должно равномерно накапливаться в области груди, ягодиц и бедер.

Как достичь желаемого результата?

Разумеется, практика далека от теории. Тем не менее, стремиться к идеалу можно и нужно. Но только в том случае, если данная прослойка составит не менее 15-17 %, иначе это просто навредит здоровью. Во время беременности ваша жировая прослойка увеличилась, ведь она должна была защищать плод от различных внешних воздействий. И естественно, большая ее часть находилась на животе.

После родов к ней добавились растянутые мышцы, которые придают животу не очень красивую форму. Поэтому задача должна быть такая – быстро снизить процент жира и при этом увеличить силу мышц брюшного пресса.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Конечно, у молодой мамы чаще всего просто не хватает времени на посещение спортзала. Однако убрать живот после родов в дома вполне реально. Тем более что одновременно с комплексом упражнений можно применять определенные народные средства.

К ним относится самомассаж во время душа. Его нужно выполнять круговыми движениями, непременно по часовой стрелке, с помощью струи прохладной воды, которая проходит через специальную насадку душа.

Сбалансированное питание

Добавьте к этому некоторые изменения в рационе – для этого надо исключить сладкое, заменив его орешками и сухофруктами (только не увлекаясь, поскольку орешки также очень калорийны, а арахис может вызывать аллергию). Также следует добавить в рацион рыбу или морепродукты, больше свежих сезонных овощей и фруктов.

Когда можно начать занятия?

Теперь можно переходить и к упражнениям. Однако следует помнить, что заниматься спортом можно не менее чем через 6-8 недель после родов (если они происходили естественным путем, после кесарева сечения должно пройти не менее 2, а иногда и 2,5 месяцев).

Упражнения для укрепления мышц живота могут быть самыми разнообразными. Приступать к физическим нагрузкам следует постепенно. Для начала придется понемногу заново привыкать к своему телу. Во время прогулок с ребенком можно упражнять мышцы пресса, поочередно напрягая и расслабляя их. Дома можно поработать с эспандером или хула-хупом.

Различные комплексы упражнений

Часть упражнений для крепкого пресса предусматривает работу ногами при неподвижном туловище. Это могут быть сгибания и выпрямления, круговые движения, ритмичные поднимания и опускания – так прорабатываются мышцы нижнего отдела брюшного пресса.

Если проделывается работа туловищем при неподвижных ногах (это разного рода скручивания), то таким образом нагрузка приходится на верхний отдел брюшного пресса. Часто можно встретить комплексы, в которых предусмотрена работа и туловищем, и ногами – такие упражнения предполагают наибольшую нагрузку на все мышцы одновременно, но особенно на косые мышцы живота.