Какие упражнения можно выполнять после кесарева сечения?

Восстанавливаем форму

Как правило, после кесарева сечения врачи назначают постельный режим. Однако это не означает, что вообще нельзя вставать с кровати. Уже на второй день можно потихоньку вставать, ходить, допускается обливание тела теплой водой из душа, но только по частям. Полноценный душ можно будет принять только дома. 

Поможет вернуть форму послеродовой бандаж. Он позволяет сохранять правильную осанку и восстанавливает эластичность мышц. В целом, благодаря ему швы не расходятся, и послеоперационный рубец заживает быстрее. Носят такой бандаж несколько недель, а после этого постепенно прекращают – дальше мышцы должны трудиться самостоятельно. 

Лечебная гимнастика сразу после операции

Чтобы мышцы пришли в форму, физические упражнения после кесарева сечения можно начинать уже через пару дней после родов. Правда, сначала они не должны быть слишком интенсивными. Для начала это упражнения Кегеля (нужно производить сжатие и последующее расслабление тазового дна − сперва понемногу, затем увеличивая продолжительность до 20 секунд). Также можно делать такие упражнения, как втягивание живота и легкий подъем таза. Таким образом, улучшается кровообращение – кровь приливает к органам малого таза и происходит более быстрое восстановление. Кроме того, даже небольшая физическая активности позволяет не только восстановить форму, но и поднять настроение, снять напряженность и подавленность. 

Физическая нагрузка после кесарева сечения

После кесарева сечения вам понадобится помощь ваших близких. Ведь в течении двух месяцев после операции вам нельзя поднимать тяжести (рекомендуемый вес не более 4 кг). Физическая нагрузка увеличивается постепенно. Никаких силовых упражнений, аэробики и утренних пробежек. Высокие нагрузки, во-первых, помешают восстановлению организма, во-вторых, могут снизить лактацию. Однако примерно через 6-8 недель вполне возможно приступать к некоторым упражнениям, черпая вдохновение в йоге и пилатесе. Разумеется, для начала надо проконсультироваться с врачом. Если есть возможность, то лучше проводить тренировки под руководством специалиста. 

И, кстати, интимные отношения также возможны только через 6-8 недель. Помимо нежелательной физической нагрузки они могут вызывать дискомфорт. 

Упражнения сразу после родов

Итак, уже через несколько дней после операции рекомендуется приступать к самой простой лечебной гимнастике. Проводить ее можно без участия инструктора, лежа в постели, слегка согнув колени. Чтобы легкие очищались от слизи, слегка покашливайте, поддерживая область швов ладонями. Такое упражнение необходимо выполнять 2-3 раза в день.

Для восстановления чувствительности мышц, поочередно сгибайте правую и левую ногу, при этом пятка должна скользить по постели, не отрываясь. Также можно вращать ступнями в одну и другую сторону (пятки не отрывайте от кровати). 

Тренируйте глубокое дыхание животом, не забывая ладонями придерживать область швов. Делайте упражнения на глубокое грудное дыхание. Хорошо зарекомендовали себя и техники самомассажа – достаточно легких круговых поглаживаний поверхности живота по часовой стрелке, чтобы восстановить нормальное кровообращение.