Как справиться с депрессией самостоятельно?

В связи с многочисленными стрессами и ритмом, который диктует современная жизнь, мы часто задумываемся, что же такое депрессия, как с ней бороться, каковы симптомы этого расстройства и какими способами ее можно лечить. Ответы на эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Депрессия - это расстройство психики, сопровождающееся сниженным настроение, упадком сил, подавленностью, пессимистическим настроем. Также  в этом состоянии понижается самооценка и наблюдается потеря интереса к жизни.  

Настроение человека многогранно и меняется очень часто. Периоды плохого настроения – это норма. Но тяжелые ситуации, связанные  с потерей близких людей, разводом, неудачами в жизни могут надолго выбить из колеи и привести к затяжной депрессии. В подобных случаях необходима помощь специалиста психолога либо психотерапевта.

Симптомы депрессии:

• трудности в работе и повседневных делах, даже привычные вещи выполняются с большим усилием;

• отсутствие радости и интереса даже от того, что раньше доставляло удовольствие;

• беспокойный сон, бессонница;

• постоянное чувство усталости;

• отсутствие либо повышенный аппетит;

• злоупотребление алкоголем;

• вам становится все равно, как вы выглядите;

• несобранность, забывчивость, рассеянность.

Естественно, данное состояние сказывается на отношениях с коллегами и начальством,  на общении с близкими вам людьми, а также на качестве выполняемой работы.

Некоторые причины появления депрессии:

• послеродовая депрессия вследствие гормональной перестройки, боязни нового состояния материнства, ответственности;

• ПМС;

• влияние отсутствия дневного света в осенне-зимний период;

• предрасположенность к депрессивным состояниям;

• при отмене некоторых препаратов.

Как избежать депрессии:

Старайтесь больше отдыхать и хорошо высыпаться, не менее 7 – 8 часов. И чаще бывайте на свежем воздухе. 

Делитесь своими переживаниями с доверенными людьми либо специалистом.

Не нужно предъявлять к себе и окружающим слишком завышенные требования, различные ситуации рассматривайте со всех сторон. 

Правильно питайтесь и избегайте злоупотребления алкоголем.

Выделите время на релаксацию и расслабление. Принимайте ванны с настоем успокаивающих трав, слушайте музыку, занимайтесь йогой. Выберите свой индивидуальный способ, подходящий вам лучше всего.

Депрессия, что делать? Или как справиться с депрессией самостоятельно.

Старайтесь не нагружать себя в этот период. По возможности передайте кому-нибудь часть своих обязанностей.

Выберите самостоятельно, либо, посоветовавшись со специалистом, способы, которые подойдут лично вам лучше всего. На данный момент существует множество  методик. В некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение.

Метод фитотерапии. Настои целебных успокоительных трав применяются в специальных составах и по схемам.

Ароматерапия. Масла лаванды, бергамота, ромашки  отлично подойдут для расслабляющих ванн, массажа и аромалечения с помощью специальной лампы.

Светотерапия. По возможности используйте больше дневного света, дольше бывайте на улице, приобретите специальные лампы.

Бороться с депрессией можно и нужно. Ведь жизнь прекрасна, удивительна и разнообразна. И все обязательно будет хорошо.