Как поднять настроение, когда оно на нуле?

Автор: Оксана Литвинова

Каждый из нас хоть раз сталкивался с ситуацией, когда настроение портится без видимых причин. Что делать в таком случае? Как поднять настроение, когда оно на нуле? Прежде всего, сохранять спокойствие. Как известно, счастье ускользает от того, кто гонится за ним, забыв обо всем, и приходит к тому, кто и сам умеет улучшить свою жизнь. Хотите, чтобы настрой был хорошим? Не ждите, что кто-то этим займется, приложите немного усилий сами – и вы увидите, что улучшилось не только самочувствие, но и мир вокруг вас.

Интернет: генератор хорошего настроения

Самый простой способ поднять настроение – это начать с очередной порции Интернет-мемов (так правильно называются сетевые приколы). Это могут быть картинки, шутки и различные высказывания, звуковые дорожки и видеоролики – в Сети легко найти ресурсы, которые специализируются на таких вещах. Впрочем, подобного контента хватает и в социальных сетях, и на знаменитом YouTube. Так что выбор есть: хоть свежие шутки, хоть самые популярные и хорошо знакомые ролики вроде Gangnam Style южнокорейского рэпера PSY, ставшего к тому же основой для множества смешных пародий. А хотите поднять настроение не только себе, но и друзьям – разошлите всем веселые электронные открытки. Большинство социальных сетей сегодня предлагают такие приложения и даже напоминают о праздниках вроде Дня поцелуев или Дня шоколада – чем не повод улучшить себе настроение?

Конечно, сетевые шутки и приколы довольно специфичны. Но преимущество Интернет-юмора как раз и состоит в том, что он создан специально для того, чтобы быстро улучшить себе настроение и тут же забыть о новой шутке.

Приятные пожелания от звезды

У пользователей Интернета есть еще один способ поднять себе настроение. Все, что для этого нужно, зарегистрироваться в социальной сети вроде Твиттера и присоединиться к микроблогу своего любимого актера или певца. Многие звезды не только ведут свою страничку, сообщая о событиях в их профессиональной жизни, но и просто желают своим читателям доброго утра, выкладывают в сеть забавные фотографии (например, со съемочных площадок), или, что еще интереснее – свои повседневные снимки в спортзале, в торговом молле и даже кресле стоматолога. Также они делятся новостями или свежими сплетнями. Чтение таких блогов позволяет стать ближе к миру звезд, а значит, повышает самооценку и улучшает настроение.

Традиционные способы

Однако перечисленные методы ориентированы в основном на жизнь в виртуальном пространстве. А как обстоят дела в реальном мире? У каждого человека есть свой рецепт для поднятия настроения. Можно насладиться чашкой горячего кофе или принять ванну с эфирным маслом лимона – оно снимает стресс и дарит ощущение бодрости. Еще один проверенный способ – просмотр интересного фильма или чтение любимой книги. Не зря же говорят, что хороший детектив заменяет месяц отпуска.

Ну, а если ничего из вышеперечисленного не греет душу, стоит попробовать арт-терапию. Несмотря на свое суховатое название, которое ассоциируется исключительно с медициной, эта техника может использоваться и просто для улучшения настроения. Вспомните, как вы любили рисовать в детстве, как самозабвенно предавались этому занятию! Психологи утверждают, что не стоит бросать эти упражнения и в более взрослом возрасте. Недавно была проведена серия экспериментов, доказавших, что арт-терапия помогает снизить стресс. Но наиболее эффективной она будет в том случае, если человек будет рисовать что-то приятное – солнечный пейзаж или натюрморт. В последнем случае было доказано, что изображения выпечки, конфет или фруктов влияют положительно на большинство людей.

Научный подход

Ученые доказали, что за наше настроение отвечают в основном так называемые «гормоны счастья» –  дофамин, серотонин и эндорфин. Чем выше их уровень – тем лучше. Выработке этих гормонов способствуют многие вещи. Шоколад и прочие сладости гарантированно поднимают настроение именно благодаря тому, что от них повышается уровень дофамина. Однако необязательно заедать свои горести калорийными вкусностями. Уровень сертонина повышают такие полезные продукты, как бананы, орешки и финики. Съел пару штук – и настроение точно улучшится! Уровень дофамина увеличивают занятия любимым делом, поход в кино или встреча с друзьями. Усилить выработку эндорфина поможет прогулка по солнечному городу (уровень освещенности сильно влияет на этот гормон), а также 15-20-минутная тренировка. Не хотите заниматься спортом – посвятите это время танцам, и настроение немедленно улучшится!