Питание кормящей матери

Рацион питания кормящей матери

Питаться необходимо таким образом, чтобы порции были небольшими. В период запуска кишечника малыша, в ваш организм не должно попадать много еды. В первые дни желательно употреблять жидкую пищу, а лучше ограничится одним питьём. На протяжении трёх первых недель после родов кормящей мамочке нельзя кушать свежую еду, чтобы к малышу случайно не проникли микроорганизмы и биологически активные вещества, которыми насыщена свежая пища. Еда должна предварительно проходить термообработку.

Питье в первые три дня после рождения ребенка

1. Отвар крапивы. Выпевайте 1 литр такого отвара в день. Также его можно смешивать с отваром тысячелистника в соотношении 1 к 1.

2. Сладкий горячий или тёплый чай. Его можно совмещать с питьём отваров из различных трав.

3. Клюквенный сироп. Рекомендуется выпивать в день 0,5 литра такого сиропа.

Питьё должно быть обильное, но к концу третьих суток нужно его ограничить и перейти на твёрдую пищу. На протяжении первые трех недель после родов из пищевого рациона лучше убрать свежую зелень и овощи. 

Правильное питание на 4-7 день (1-я неделя после родов)

1. Пейте не менее, чем 800 мл в день, но чтобы чувство жажды слегка сохранялось. 

2. Кушайте каши - овсяную, гречневую, пшённую, пшеничная, сваренную на воде. Добавляйте как можно меньше соли. Сахар заменяйте небольшим количеством мёда.

3. Кушайте дважды в день по два испечённых яблока.

4. Дважды в день употребляйте в пищу тушёные на растительном масле овощи такие, как: тыква, кабачок, свекла, морковь, репа, баклажаны, брюква и другие. Употребляйте как можно меньше картофеля и исключите из рациона капусту. 

5. Дважды в день кушайте овощной или фруктовый суп.

Правильное питание на 7- 21 день (2-я и 3-я неделя после родов)

1. Питье можно увеличить до 2-х литров в сутки, при этом сохранять чувство лёгкой жажды.

2. В меню необходимо добавить сыр, сухари из чёрного хлеба, морскую нежирную рыбу, отварную говядину. Приветствуется вегетарианство, а также орехи, но только не грецкие.

Правильное питание после 3-й недели

Ограничений в питании больше нет, следует ввести новые продукты:

1. Яйца, но не чаще 1 раза в 2 дня

2. Мясо и рыбу употреблять через день, курицу не чаще 1 раза в неделю

3. Кефир

4. Фрукты и ягоды.

Пища должна быть более калорийной

В период лактации женщина ответственна не только за свое собственное здоровье, а и за здоровье своего ребенка. Кормящая мать должна обеспечивать не только себя питательными компонентами, а и слабый организм малыша. Таким образом, рацион ее питания должен включать как можно  больше калорий. Уже давно всем известно, что калорийность  питания должна быть на 500-700 ккал выше, чем обычно. Поэтому соблюдать какие-либо строгие диеты для похудения во время грудного вскармливания строго запрещается.