Сколько калорий необходимо в день, чтобы похудеть?

Оказывается, что вопрос, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, интересует сегодня практически каждую представительницу прекрасного пола. Ведь стройность в понимании современных женщин является синонимом красоты, и все средства, позволяющие добиться этого желанного состояния, пользуются у слабой половины человечества высокой популярностью и стабильным интересом. Давайте попытаемся раскрыть данный вопрос, чтобы помочь прекрасным дамам в напряженной борьбе с лишним весом.

Дневная норма для женщин и мужчин

Согласно утверждениям специалистов, норма калорий для одного дня должна составлять:

- от 2 100 и до 3 000 ккал - у женщин;

- от 2 600 и до 3 200 - у мужчин.

Это приблизительные значения, а более точно дневную норму калорий для того или иного индивидуума можно рассчитать только на основе информации оего образе жизни, привычках, физической форме.

В чем состоит ошибка большинства «худеющих»?

Как правило, желая избавиться от излишней массы, человек делает серьезную ошибку – урезает свою дневную норму калорий как минимум в два раза. Недаром же сегодня значительной популярностью пользуются диеты, в основе которых принцип потребления человеком как можно меньшего количества калорий (до 800 – 1 000 ккал).

На самом же деле так сильно уменьшать дневной калораж не рекомендуется. Специалисты утверждают, что лишний вес начинает уходить уже после того, как человек понижает количество потребляемых килокалорий до 1 500 в сутки. Правда при этом следует стараться вести прежний образ жизни – заниматься интеллектуальным и физическим трудом, своевременно посещать фитнес-зал и т.д.

Потребляя ежедневно до 1 500 килокалорий, вы за неделю получите только около 10 500 ккал. При этом в ваш рацион будет включено три полноценных приема пищи, а также, изредка, десерт. В качестве десерта можно есть шоколад, конфеты, мороженное – только не увлекайтесь и старайтесь съедать сладкое исключительно в первой половине дня (тогда ваш организм успеет до вечера переработать десерт и израсходовать полученную энергию).

Как нужно завтракать?

Желая похудеть, следует привыкнуть кушать на завтрак кашу. Овсяная, гречневая или другая каша позволит вам насытить свой организм энергией, которой ему хватит для того, чтобы нормально функционировать около 3 – 4 часов. В этот период времени вы не будете ощущать неприятное чувство голода, а энергии у вас будет предостаточно.

Варить кашу следует не на молоке, а на воде – это и для похудения полезно, и для нормальной работы желудка. Но зато в нее можно добавить ягоды или фрукты в любых количествах.

Что приготовить на обед?

Если ваш образ жизни это позволяет, сделайте обед наиболее сытным приемом пищи (если же в обеденное время вы находитесь на работе и не можете нормально поесть, придется сытно ужинать). В таком случае разрешается есть, как первое, так и второе. Старайтесь насытить свой организм белками, углеводами и жирами, тщательно сбалансировав их количество.

Не кушать после шести…

О том, что кушать после шести не рекомендуется, слышал, наверное, каждый. Диетологи всего мира утверждают, что способность организма переваривать поступающую пищу уменьшается после 18.00 или же 19.00. Однако же важно помнить, что у каждого человека собственный образ жизни и собственный биоритмы. И если вы привыкли ложиться в постель перед самым рассветом, то не кушать после шести просто не удастся – тогда старайтесь воздерживаться от приема пищи за три часа до отхода ко сну.

Ужин

На ужин лучше всего употреблять блюда, содержащие нежирные белки – молочное, постное мясо, морепродукты. Можно, впрочем, съесть и овощной салат – это полезные углеводы, которые не принесут вреда.