В каких продуктах содержится магний?

Полезные свойства 

Магний был открыт довольно давно, еще в 1755 году. Однако его функции были определены не сразу. Наиболее важную роль он играет в процессах метаболизма, то есть обмена веществ. При этом, участвуя в белковом, углеводном и липидном обмене. Также он способствует нормальному функционированию мышечных тканей и нервной системы, важен для нормального теплообмена, оказывает сосудорасширяющее воздействие, помогает лучше усваиваться кальцию, натрию и фосфору.

Суточная потребность

Продукты, содержащие магний, нужны всем. Ведь суточная потребность организма для взрослого человека составляет не менее 400 мг. А при беременности должна быть увеличена до 450 мг. Детям достаточно и 200 мг в сутки. Но в случае высоких физических нагрузок (например, при занятиях спортом и длительных тренировках) потребность может быть и больше. Следует также учесть, что в стрессовых ситуациях наш организм также нуждается в значительном количестве этого элемента.

В чем проявляется дефицит?

Нехватка магния часто приводит к бессоннице и состоянию хронической усталости. Однако на самом деле она может давать и более неприятные симптомы – например, мышечные судороги и спазмы. Кстати, болезненный предменструальный синдром тоже часто объясняется дефицитом этого микроэлемента. Среди последствий его недостатка следует особо отметить сердечную аритмию, остеопороз, частые мигрени и запоры. При повышенной потливости и серьезных психических нагрузках, потребность в магнии может увеличиваться. Это следует помнить, составляя свой рацион.

Передозировка грозит неприятными последствиями. Но такое явление возникает довольно редко, так как в продуктах питания этого элемента содержится не так много. Единственная опасность – передозировка фармацевтических препаратов, так что перед тем, как их принимать, необходимо консультироваться с врачом.

Продукты, богатые магнием

Большое количество этого вещества содержится в гречневой и пшенной крупе, в бобовых (преимущественно в фасоли и горохе). Однако в результате термической обработки часть полезных свойств теряется. Еще магний есть в арбузе, шпинате и некоторых других видах зелени, в орехах, кунжуте и тахинной халве. Любопытно, что довольно много присутствует его в черном шоколаде, сушеном инжире, кураге и бананах. Яблоки и сливы также содержат этот элемент. А вот в мясе и молоке его меньше, чем в растительной пище. 

Другие источники 

Помимо продуктов питания, магний получают и из других источников. В физиотерапии, а также при санаторно-курортном лечении используют методики, основанные на кожном всасывании этого вещества. Обычно для этого применяют особый минерал – бишофит. У этого метода есть свои преимущества. В данном случае ионы магния поступают непосредственно в локальную проблемную зону, минуя распределение через выделительную систему.

Конечно, можно приобрести препараты магния. Они продаются как в виде таблеток, так и в виде инъекций и отпускаются без рецепта. Однако без проведения анализов и консультации врача их прием начинать не стоит.